Te 3 proste ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie z tym dyskomfortem. Nieprzyjemny ból głowy i szyi może przeszkadzać w normalnym funkcjonowaniu.
Coraz częściej występują choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, w tym spondyloza szyjna.
Problemy te są najczęściej spowodowane otyłością i siedzącym trybem życia. Mogą one jednak być również spowodowane przebytymi urazami lub osteoporozą. Problemy te mogą być również spowodowane wiekiem. Poniższe ćwiczenia mogą jednak pomóc opóźnić ten proces. Aktywność fizyczna może również przynieść ulgę w bólu.
Jakie objawy może dawać spondyloza szyjna? Oto najczęstsze objawy:
- Sztywność karku
- Ból szyi i ramion
- Migreny
- Ból promieniujący do ramienia lub barku oraz mrowienie
- Zawroty głowy
- Skurcze szyi podczas obracania głowy na boki
Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które można wykorzystać do rozluźnienia i odciążenia mięśni szyi i kręgosłupa. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy ogrzać ręcznik i położyć go po obu stronach szyi.
Ćwiczenie 1
Siedząc prosto, połóż ręce na kolanach i skrzyżuj nogi. Przy wydechu pochylamy głowę do przodu. Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.
Ćwiczenie 2
Trzymaj głowę w tym samym miejscu i zaplataj za nią ręce. Utrzymuj głowę w górze, lekko ją uciskając.
Ćwiczenie 3
Usiądź w pozycji skrzyżnej. Podnieś jedną rękę, a drugą połóż na skroni. Wykonaj pięć głębokich wdechów i przechyl głowę w lewo. Następnie zrób wydech i wysuń głowę do przodu.
