Zapomnij o bólu pleców dzięki tym ćwiczeniom. Moja 60-letnia mama jest tego najlepszym dowodem.
Ból pleców daje Ci w kość każdego dnia? Chciałbyś w końcu zapomnieć o tym bólu? Mam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które staną się Twoją bronią przeciwko tym dolegliwościom.
Ból pleców to problem wielu z nas. Dlatego przygotowałem specjalny zestaw ćwiczeń dedykowany Tobie. Choć proste, posiadają potężną moc – są w stanie łagodzić, a czasem nawet eliminować ból. Zdecydowanie warto je włączyć do codziennej rutyny.
Jeśli zasypianie sprawia Ci problem, te ćwiczenia mogą okazać się pomocne. Ich relaksujące właściwości pomogą Ci się wyciszyć, idealnie sprawdzając się przed snem. Skupiają się przede wszystkim na kręgosłupie, docierając więc bezpośrednio do źródła bólu.
Już po trzech sesjach zobaczysz różnicę. Proste, prawda? Dostrzegłem ich moc na sobie. Mam nadzieję, że przekonają też Ciebie. Jeśli jesteś ciekawy więcej, polecam mój artykuł.
Ćwiczenie I:
Usiądź w pozycji tureckiej, utrzymując kręgosłup i szyję w linii prostej. Wspieraj ręce na kolanach. Oddychaj spokojnie, relaksując się.
Ćwiczenie II:
Stopy na szerokość barków, ręce na podłodze. Delikatnie pochyl się do przodu. Oddychaj i pozostań w tej pozycji przez 3-4 minuty.
Ćwiczenie III:
W pozycji tureckiej, dotknij lewego kolana prawą ręką i delikatnie obróć się w lewo. Oddychaj równomiernie.
Ćwiczenie IV:
Z prostymi nogami, staraj się dotknąć stóp dłońmi. Pamiętaj o głębokim oddechu, który pomoże Ci się rozciągnąć. Wykonaj to ćwiczenie pięciokrotnie.
Ćwiczenie V:
Mając nogi zgięte w kolanach, przyciągnij stopy do siebie i kładź dłonie na brzuchu. Skoncentruj się na rozciąganiu wewnętrznych partii ud.
Ćwiczenie VI:
Leżąc, przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Poczuj, jak dolna część pleców się rozciąga. Z każdym razem będzie łatwiej.
Ćwiczenie VII:
Z rękoma wyciągniętymi przed siebie, przyciągnij lewą nogę do klatki i obróć ciało w prawą stronę, nie odrywając dłoni od podłoża. Odczujesz ulgę w okolicach kości ogonowej.