Zrób te ćwiczenia i twoje kręgi wrócą na miejsce.
Stwierdzenie, że prawie każdy dorosły doświadczył bólu pleców, nie jest przesadą.
Przyczyny mogą być zróżnicowane, ale często związane są z przemieszczeniem kręgów, które podrażnia korzenie nerwowe podczas ruchu, powodując ból i ograniczając mobilność. Zastanówmy się, co można zrobić, aby pomóc w przypadku przemieszczenia kręgów, oraz jakie ćwiczenia są odpowiednie i dlaczego kręgi się przemieszczają.
Przedstawimy Ci doskonałe ćwiczenie, które warto zastosować.
Powodów bólu pleców jest wiele, więc nie istnieje jedna odpowiedź. Czasami nawet niewłaściwe rozciąganie może spowodować przemieszczenie kręgu. Intensywny wysiłek fizyczny, podnoszenie ciężarów lub gwałtowne ruchy często są przyczyną tego problemu. Komplikuje się to, gdy doszło do urazu kręgosłupa lub gdy osoba ma słabo rozwinięty gorset mięśniowy.
Najczęściej przemieszczenie kręgów występuje w okolicy lędźwiowej, ponieważ ta część pleców jest najbardziej obciążona, zwłaszcza podczas pracy siedzącej. Ból w dolnej części pleców jest pierwszym sygnałem tego problemu. Zaleca się, aby zająć się nim jak najszybciej, zanim sytuacja się pogorszy.
Przemieszczenie kręgów w odcinku lędźwiowym może prowadzić do ściśnięcia nerwu kulszowego, co skutkuje bólem nóg, ograniczeniem mobilności i ciągłym dyskomfortem. Ale jak sobie radzić z bólem dolnej części pleców?
Oto ćwiczenie, które może pomóc.
Będziesz potrzebował czterech małych, twardych poduszek lub stosów książek o wysokości 30 cm, umieszczonych w odległości 50 cm od siebie. Połóż się na nich tak, aby dolna część pleców była zawieszona w powietrzu. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko, starając się rozluźnić wszystkie mięśnie. Wykonaj 10 głębokich wdechów i wydechów, podnosząc cały kręgosłup, aby poluzować zaciski wokół przemieszczonych kręgów.
Następnie unieś jedną nogę, dotykając kolana i dużego palca. Rób to powoli, tak aby ból w dolnej części pleców nie był zbyt intensywny. Powtarzaj kilka razy, a następnie wróć do głębokiego oddychania. Ćwicz przez 30 minut, a poczujesz, jak ból i napięcie znikają.