Sekrety snu odkryte: jak zawsze budzić się pełen energii.

Podstawowym elementem prawidłowego działania naszego organizmu jest sen.

Jest odpowiedzialny nie tylko za efektywny odpoczynek i odnowienie, ale także wpływa na naszą kondycję w dniu następnym. Zdobądź wiedzę o tym, jak spać efektywnie, aby maksymalnie wykorzystać swój potencjał, być bardziej aktywnym i jednocześnie dobrze wypoczętym.

Zaleca się wypicie czegoś ciepłego przed snem.

Zielona herbata lub ziołowe napary mogą być doskonałym wyborem. Ciepła, przegotowana woda lub mleko z miodem też są odpowiednie. Unikaj jednak napojów zawierających kofeinę lub inne substancje pobudzające, ponieważ powinny być słabe.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu.

Regularne ćwiczenia i spacery zawsze korzystnie wpływają na jakość snu, więc staraj się być aktywnym fizycznie.

Zwracaj uwagę na czas trwania snu.

Chociaż każda osoba ma swoje indywidualne potrzeby snu, zaleca się 7-8 godzin ciągłego snu każdej nocy. Równie ważne jest zachowanie regularności – kładź się spać i wstaj o podobnej porze.

Unikaj kawy.

Kiedy odczuwamy senność, często sięgamy po kawę. Jednakże, jeśli masz problemy ze snem, to nie jest odpowiednie rozwiązanie. Kofeina zawarta w kawie nie tylko pobudza, ale także zakłóca wchłanianie adenozyny, która pomaga w uspokojeniu i relaksacji, co może pogłębić problemy z zasypianiem.

Dbaj o odpowiednią wentylację sypialni.

Upewnij się, że powietrze w sypialni jest świeże, przewietrz pomieszczenie przed snem i utrzymuj odpowiednią temperaturę.

Zastanów się nad użyciem dodatkowych poduszek.

Materiały, na których śpisz, i towarzyszące Ci przedmioty mają znaczenie. Wybierz poduszki, które dostarczą odpowiedniego wsparcia dla twojej ulubionej pozycji do snu i pomogą zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.

Nie pozwól zwierzakowi spać w łóżku.

Mimo że może być to kuszące, statystyki wskazują, że jakość snu jest niższa, gdy zwierzę śpi razem z właścicielem.

Pozostaw telefon komórkowy poza sypialnią.

Niebieskie światło emitowane przez urządzenia mobilne zaburza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen. Zaleca się wyłączenie urządzeń kilka godzin przed snem.

Wykorzystaj lawendę dla lepszego snu.

Jej zapach działa uspokajająco, więc warto umieścić lawendowe olejki zapachowe czy świeczki w pobliżu łóżka.

Wypróbuj umieścić czosnek pod poduszką.

Mimo że może się to wydawać dziwne, zapach czosnku działa uspokajająco i poprawia jakość snu, a ta metoda była stosowana już w starożytności.