Zdrowe Serce w 8 Krokach – Tak, to Możliwe. Oto Jak.
Posiadanie zdrowia w swoich rękach to ważna świadomość. Zastosowanie się do 8 porad, które przedstawiam poniżej, może znacznie zminimalizować ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca.
Złogi tłuszczowe odkładające się w tętnicach wieńcowych, odpowiedzialnych za doprowadzanie krwi, tlenu i substancji odżywczych do serca, są podstawą choroby wieńcowej. Z powodu tych złogów światło tętnic się zwęża, a krążenie krwi jest ograniczone, co prowadzi do niedotlenienia komórek mięśnia sercowego.
Choroba wieńcowa jest głównym powodem zgonów w Europie i Stanach Zjednoczonych, z 2,5 miliona osób hospitalizowanych rocznie z powodu zawału serca, będącego komplikacją tej choroby.
Poniżej 8 porad, które pomogą Ci zadbać o zdrowie serca i zminimalizować ryzyko choroby wieńcowej i zawału:
Bądź aktywny.
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko choroby serca. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej.
Zdrowa dieta.
Wybieraj produkty niskie w tłuszczach i cholesterolu, jedz ryby bogate w omega-3, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe nabiał. Ogranicz cukier i sól.
Zrzucenie nadmiaru wagi.
Pomaga to w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
Monitoruj poziom cukru.
Niekontrolowana cukrzyca zwiększa ryzyko choroby serca, a wiele osób nie jest świadomych, że są chorzy.
Zmniejsz stres i kontroluj emocje.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Nie pal.
Ryzyko zawału jest dwukrotnie większe dla palaczy, a ich śmiertelność z tego powodu jest wyższa niż u niepalących.
Kontroluj cholesterol.
Jeśli poziom cholesterolu przekracza 200 mg/dl, HDL jest mniejszy niż 40 mg/dl, LDL przekracza 160 mg/dl lub poziom triglicerydów jest wyższy niż 150 mg/dl, ryzyko choroby serca wzrasta.
Utrzymuj prawidłowe ciśnienie krwi.
Nadciśnienie jest głównym czynnikiem ryzyka. Zdrowa dieta, ograniczenie soli i aktywność fizyczna są kluczowe, a czasami konieczne są leki obniżające ciśnienie.