Bikini marzeń w 15 minut – Żegnaj tłuszczu, witaj płaski brzuszku.
Jeżeli Twoja sylwetka wydaje się być nie taka jak dawniej i pragniesz głównie pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha, przedstawiamy Ci kilka efektywnych ćwiczeń.
Przygotuj się na 15-minutowe wyzwanie, które pomoże Ci osiągnąć letnią formę, a wytrwałość pozwoli Ci pochwalić się na wakacjach płaskim, jędrnym brzuchem. Ćwiczenia te są skuteczne w spalaniu nadmiaru tłuszczu i wzmacniają mięśnie brzucha.
Zachęcamy do wypróbowania naszego kompleksowego zestawu ćwiczeń, który jest dostosowany do różnych poziomów sprawności fizycznej. Możesz ćwiczyć w domowym zaciszu, a to wspaniałe, że brzuch, będący często problematycznym obszarem, może zostać wzmocniony dzięki temu programowi.
Te ćwiczenia są zaprojektowane, aby osiągać najlepsze efekty w walce z tłuszczem brzusznym i pracą nad płaskim brzuchem, co nie jest łatwe, dlatego używamy tylko najskuteczniejszych technik ćwiczeniowych.
Unoszenie nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund):
Leżąc na podłodze, wyciągnij ręce nad głowę, a nogi niech będą proste i złączone. Następnie podnoś nogi, próbując dotknąć ich rękami, formując kształt litery V, po czym powracaj do pozycji wyjściowej bez dotykania ziemi, utrzymując stopy maksymalnie proste.
Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony):
Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, skrzyżuj lewą nogę przez prawe kolano, wyciągnij lewą rękę w bok i podeprzyj szyję prawą ręką. Nogi podnieś lekko nad ziemię, a następnie zegnij prawe ramię, ciągnąc łokieć po przekątnej w kierunku lewego kolana, powtarzając ćwiczenie z każdej strony.
Skręty:
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, podnieś głowę, wyciągnij ręce przed sobą i dotknij pięty prostą ręką, przyciągając górną część ciała na przemian w obie strony, zawsze dążąc do zbliżenia ręki do pięty.
Spięcia (20 powtórzeń):
Leżąc na plecach, ugnij kolana, a ręce trzymaj za głową. Powoli unosząc górną część tułowia, wróć do pozycji wyjściowej, pamiętając o napięciu brzucha i regularnym oddychaniu (wdech w dół, wydech w górę).
Nożyce (30 powtórzeń):
Leżąc na plecach z dłońmi skierowanymi w dół, podnoś naprzemiennie jedną nogę, dbając by stopa nie dotykała podłogi. Wymieniaj nogi w szybkim tempie, napinając mięśnie brzucha i oddychając regularnie.
Jeżeli jesteś w stanie podjąć bardziej wymagający trening, zwiększaj liczbę powtórzeń i stopniowo dodawaj kolejne ćwiczenia. Doskonałym ćwiczeniem angażującym całe ciało, w tym brzuch, jest deska. Początkujący mogą wykonywać 2 serie z każdego ćwiczenia, a bardziej zaawansowani – 3 serie.