Czuj się jak nowonarodzony: Niesamowity sposób terapeutki na ból szyjnego kręgosłupa – szybka ulga w zaledwie kilka minut.
Wielu z nas zmaga się z problemami takimi jak sztywność szyi i ból ramion.
Jeśli jednak te dolegliwości wynikają ze stresu, niewłaściwej postawy podczas siedzenia czy braku aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia rozciągające mogą nie tylko przynieść ulgę, ale nawet zapewnić długotrwałe rozwiązanie. Kluczem jest tutaj regularność – to ona stanowi fundament sukcesu w długiej perspektywie. Odkryliśmy na Facebooku kilka ruchów, które okazały się bardzo efektywne w łagodzeniu bólu szyi i ramion.
Rozciąganie mięśnia trapezowego
Zacznij od umieszczenia prawej ręki za plecami i chwycenia jej lewą ręką. Następnie delikatnie ciągnij dłoń w kierunku lewej nogi, przechylając lewe ucho w stronę lewego ramienia. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a potem zmień stronę.
Relaksacja szyi
Weź ręcznik, zwiń go i połóż pod swoją szyją. Pozwól, aby Twoja głowa swobodnie opadała w dół, relaksując się. Pozostań tak przez mniej więcej 10 minut – kontynuuj, dopóki nie odczujesz bólu. W przypadku pojawienia się bólu, przerwij ćwiczenie.
Relaks górnej części pleców i szyi
Rozpocznij od siedzenia wygodnie na krześle, umieszczając ręce za głową. Następnie delikatnie ciągnij głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej i zwolnij ręce.
Rozciąganie boku szyi
Siedząc na macie lub krześle, umieść swoją prawą dłoń na czubku głowy i delikatnie ciągnij ją w prawo, utrzymując przy tym proste plecy i rozluźnione ramiona. Pozostaw w tej pozycji przez 30-40 sekund, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Rozluźnienie łopatki
Siedząc na krześle, chwyć oparcie krzesła jedną ręką. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, skieruj ucho na lewe ramię i delikatnie obracaj głowę o 45° w prawo i w lewo. Aby wspomóc ruch, możesz użyć drugiej ręki, lecz pamiętaj, by nie wywierać zbyt dużego nacisku. Ruchy te powinny być wykonane z delikatnością. Utrzymaj pozycję z każdej strony przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.
