30 dni i 7 kilogramów mniej – Tak. Z prostą i efektywną dietą witaminowo-białkową.
Jedna z diet najprostszych w zastosowaniu i wysoce efektywnych to dieta witaminowo-białkowa. W porównaniu z metodami odchudzania ekstremalnymi, oferuje ona większą wygodę. Rzadziej uczucie głodu ci doskwierać będzie. Możliwe jest, że w ciągu zaledwie 10 dni zredukujesz masę ciała o 5-7 kilogramów.
Dieta ta opiera się na spożywaniu codziennym białka i witamin, przyjmowanych w różnych porach dnia. Dzięki temu stylowi odżywiania rzadziej, lecz mniejsze porcje jeść można, co nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Możliwa jest dzięki niej znacząca utrata wagi i zmiana w metabolizmie.
Dla organizmu korzyści niosą owoce, warzywa i produkty bogate w białko. Są one pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które dla zdrowego działania organizmu niezbędne są. Stanowią one fundament diety zdrowej, dostarczając błonnik wspomagający trawienie i wodę w dużych ilościach.
Podstawowy dla odżywiania się jest składnik – białko. To ono umożliwia naprawę i wzrost tkanek. Skutki dla zdrowia może mieć negatywne niedobór białka, wpływając na wątrobę, funkcjonowanie mózgu, hormony i aktywność enzymatyczną systemów. Zbytnie ograniczenie białka w diecie może organizmowi poważne szkody wyrządzić.
Na diecie witaminowo-białkowej, które pokarmy są zalecane, a których lepiej unikać?
Spożywanie można zdecydowaną większość owoców i warzyw, jak kapusta, pomidory, ogórki czy jabłka. Unikać jednak warto tych owoców, które węglowodanów dużo mają – winogron, mango czy morele. Dietę tę ziemniaki, groch, kukurydza i inne nie obejmują. Polecane są białko zawierające produkty.
Spożywać można bez ograniczeń czystą wodę, herbata bez cukru oraz napary ziołowe. Dieta witaminowo-białkowa ograniczenia wprowadza w liczbie spożywanych pokarmów. Unikać należy słodyczy, tłustych dań, pieczywa, a także sosów, majonezu, ketchupu oraz pikantnych przypraw.
Przykładowy jadłospis na 5 dni prezentuje dieta proteinowo-witaminowa:
Dzień 1
- Śniadanie: Jajka przepiórcze (2 szt.) i ser.
- Drugie śniadanie: Jabłko i kiwi.
- Obiad: Królik gotowany (200 g).
- Podwieczorek: Buraki gotowane (1 filiżanka).
- Kolacja: Ryba pieczona (100 g).
Dzień 2
- Śniadanie: Ser niskotłuszczowy (50 g).
- Drugie śniadanie: Grejpfrut.
- Obiad: Indyk gotowany (150 g).
- Podwieczorek: Pomidor i ogórek.
- Kolacja: Wołowa pieczeń (150 g).
Dzień 3
- Śniadanie: Twaróg (100 g).
- Drugie śniadanie: Kiwi i pomarańcza.
- Obiad: Ryba gotowana (200 g).
- Po południu: Papryka bułgarska lub marchewka.
- Kolacja: Pieczony kurczak (150 g).
Dzień 4
- Śniadanie: Twaróg (40 g).
- Drugie śniadanie: Pomarańcza.
- Obiad: Ryba pieczona (200 g).
- Podwieczorek: Sałatka z kapusty i pietruszki.
- Kolacja: Kurczak (150 g).
Dzień 5
- Śniadanie: Twarde 2 jajka.
- Drugie śniadanie: Grejpfrut i ananas (100 g).
- Obiad: Wołowina gotowana (150-200 g).
- Podwieczorek: Gruszki i jabłka (po 2 sztuki).
- Kolacja: Kurczak gotowany (100 g).