Masując stopy możesz pomóc całemu organizmowi – Czeska terapeutka pokazała sposób na rozluźnienie odcinka szyjnego kręgosłupa w kilka minut

Ten zestaw ćwiczeń został opracowany przez doświadczonego fizjoterapeutę. Wykonywanie tych ćwiczeń bardzo szybko pozwoli zapomnieć o bólu i zapobiegnie pogarszaniu się sytuacji w przyszłości. Poniżej przedstawiam kilka naprawdę prostych ćwiczeń, które przyniosą znakomite efekty.

Podniesione obcasy

Stań za krzesłem i złap się za oparcie obiema rękami. Jedną nogę zegnij w kolanie i unieś do góry, tak żeby między łydką a udem powstał kąt prosty. Bardzo powoli unoś kostkę drugiej nogi, aż poczujesz, że cały ciężar Twojego ciała został przeniesiony na palce.

Jednocześnie unieś również swoje dłonie trzymając je w taki sposób, żeby twoje palce pozostawały wyprostowane. Następnie powoli opuść piętę na podłogę. Powtórz to ćwiczenie po 10-15 razy na każdą nogę. Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia mięśnie kolan oraz mięśnie je otaczające, a przy okazji działa przeciwbólowo.

Chodzenie na palcach

Jest to bardzo proste ćwiczenie, które każdy jest w stanie bez problemu wykonać. Można je również łączyć z innymi czynnościami, możemy np. ćwiczyć podczas wykonywania innych prac domowych. Ćwiczenie polega na zwykłym chodzeniu na palcach przez ok. 10-15 minut, ile tylko wytrzymasz. Podczas chodzenia na palcach wzmacniasz przednią część stopy, dzięki czemu zapobiegasz powstawaniu skurczów.

Okrążenia palców stóp