Moja 60-letnia mama wykonuje je każdego ranka: Dzięki tym ćwiczeniom zapomnisz czym jest ból pleców – szybko pozbyła się bólu
Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji ze skrzyżowanymi nogami, następnie rozluźnij się oraz wyprostuj plecy. Wyciągnij szyję lekko do góry, jeżeli nie sprawia Ci to problemu, a dłonie oprzyj na skrzyżowanych nogach.
W tej pozycji pozostań przez kilka minut. Pamiętaj o głębokim oddechu ważne, żeby był płynny. Pomoże to rozluźnić mięśnie.
2 Ćwiczenie:
Usiądź, wyciągnij przed siebie stopy. Powoli spróbuj sięgnąć dłońmi palców u nóg (do granicy bólu). Skup się na rozciąganiu ciała podczas wydechu.
W tym właśnie momencie mięśnie oraz ścięgna nóg są bardziej elastyczne i łatwiej jest je rozciągnąć poprzez ich maksymalne napięcie. Powtórz to ćwiczenie 3-5 razy. Za pierwszym razem możesz nie dosięgnąć palców u nóg, nie zniechęcaj się. Z czasem stanie się to prostsze.