Moja 60-letnia mama wykonuje je każdego ranka: Dzięki tym ćwiczeniom zapomnisz czym jest ból pleców – szybko pozbyła się bólu
Na początku połóż się wygodnie na plecach, ugnij kolana i złącz stopy. Zadbaj o oddech jak w poprzednich ćwiczeniach.
W tym ćwiczeniu skup się na rozciąganiu wewnętrznych części ud. Gdy poczujesz rozciąganie pozostań w tej pozycji maksymalnie dwie minuty.
6 Ćwiczenie:
Na początku ponownie połóż się wygodnie na plecach, ugnij kolana, a następnie połącz kostki. Rękami przyciągnij swoje nogi do ciała i mocno trzymaj.
Poczujesz rozciąganie mięśni ud oraz dolnej części pleców – cudowne uczucie! Pamiętaj o oddechu i nie zniechęcaj się, jeżeli ćwiczenie nie wyjdzie Ci za pierwszym razem.
7 Ćwiczenie:
Połóż się na plecach z rozprostowanymi ramionami, a następnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Teraz obróć całe ciało w lewo do tyłu, ramiona mają pozostać w tej samej pozycji.
Pozostań w tej pozycji przez około 3 minuty, zrób chwilę przerwy, po czym powtórz ćwiczenie na drugą część ciała. Ta pozycja jest przydatna dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia oraz odczuwają ból w okolicach kości ogonowej.