Ćwicz Umysł i Zwiększ Zdolności Zapamiętywania – Sekrety Neurologa Odsłonięte.
Na poprawę pamięci neurolog udziela unikalnych porad dotyczących skutecznych ćwiczeń. Dla zdrowia i funkcjonowania mózgu kluczowe jest jego nieustanne obciążenie. W taki sam sposób, jak regularny trening jest niezbędny dla mięśni ciała, tak mózg wymaga ciągłych wyzwań, aby pozostać sprawny.
Dowodem na to są badania naukowe, które wskazują na korzyści płynące z regularnych ćwiczeń funkcji mózgu, takich jak krzyżówki, gry planszowe czy nauka nowych umiejętności. Wszystko to przyczynia się do poprawy zdolności zapamiętywania i utrzymania umysłu w dobrej kondycji przez wiele lat. Jest to istotne, bo nawet gdy wydaje się, że nie mamy nic do roboty, zawsze można znaleźć sposoby na trening umysłu – czytanie, nauka języka obcego czy gry logiczne to tylko kilka przykładów.
Przeprowadzane badania naukowe również wykazują, że regularne treningi mózgu mają zdolność do opóźniania lub zapobiegania rozwojowi choroby Alzheimera. Uaktywnianie i wzmacnianie funkcjonalnych połączeń między różnymi strukturami mózgu jest możliwe dzięki ciągłemu tworzeniu nowych sygnałów nerwowych. Zachęcanie wszystkich, nie tylko seniorów, do regularnego wykonywania takich ćwiczeń jest kluczowe dla utrzymania zdrowia mózgu na najwyższym poziomie.
Jedno z unikalnych ćwiczeń na rozwijanie pamięci to „Kolorowe słowa”. Na obrazku pojawiają się różne słowa, każde napisane innym kolorem. Zadanie polega na wymówieniu słowa, nie koloru, którym jest napisane. Potem ćwiczenie to jest wykonywane w odwrotny sposób. Ten rodzaj aktywności angażuje obie półkule mózgu, pomaga w rozwijaniu połączeń między nimi i może być użyteczny w profilaktyce choroby Alzheimera.
Inne ćwiczenie, „Plansza z cyframi”, wymaga skoncentrowania wzroku na środku planszy i użycia widzenia peryferyjnego do szybkiego zlokalizowania liczb od 1 do 25. Regularne praktykowanie tej aktywności poprawia zdolność rozpoznawania wzorców i pomaga w szybkim przetwarzaniu informacji.
Z kolei ćwiczenie z palcami, w którym wykonuje się różne gesty obiema rękami, poprawia koordynację, uwagę i umiejętność szybkiego przełączania się między różnymi zadaniemi. Również pisanie dwuręczne jest doskonałym sposobem na rozwijanie koordynacji i zręczności, a także umiejętności radzenia sobie z wieloma zadaniami jednocześnie.
Neurolog Lawrence Katz stworzył system ćwiczeń, który pozwala na utrzymanie mózgu w pełnej sprawności. Proponuje on codzienne wykonywanie rutynowych czynności, ale przy użyciu niedominującej ręki, aby aktywować różne części mózgu. Codzienna zmiana rutynowych nawyków i rytuałów może również zachęcać mózg do myślenia i uczenia się nowych rzeczy. Zaleca również wykonywanie ćwiczeń koncentracji, takich jak oglądanie filmów bez dźwięku i udział w interaktywnych grach lub quizach.