Bez głodowania wzmocnij swoje zdrowie, oczyścisz naczynia, a zbędne kilogramy spadną jako bonus: Dieta Dash.
Poniedziałek:
- 1 śniadanie: chleb pełnoziarnisty z odrobiną masła, duszona szynka z dodatkiem warzyw,
- 2 śniadanie: sałatka owocowa z dodatkiem soku z cytryny,
- obiad: smażony kurczak z dodatkiem ananasa, do tego brązowy ryż,
- podwieczorek: garść orzechów laskowych i nasion słonecznika
- kolacja: duszone warzywa i grillowany łosoś.
Wtorek:
- 1 śniadanie: bułka graham, jogurt niskotłuszczowy z dodatkiem jagód,
- 2 śniadanie: jabłko,
- obiad: zupa jarzynowa, warzywa grillowane, duszona wołowina,
- podwieczorek: sałatka warzywna,
- kolacja: pierś z indyka z dodatkiem duszonych warzyw.
Środa:
- 1 śniadanie: sałatka z tuńczyka,
- 2 śniadanie: twarożek z niską zawartością tłuszczu,
- obiad: kiełbasa z dużą zawartością mięsa, polana sosem z soczewicy,
- podwieczorek: wybrany owoc,
- kolacja: filet rybny oraz surówka warzywna.
Czwartek:
- 1 śniadanie: chleb pełnoziarnisty z odrobiną masła i domowego dżemu,
- 2 śniadanie: dowolny owoc,
- obiad: grillowana pierś z indyka z dodatkiem warzyw,
- podwieczorek: niskotłuszczowy jogurt,
- kolacja: tuńczyk w sosie własnym, wybrane warzywa.
Piątek:
- 1 śniadanie: bułka graham, pasta rybna oraz sok pomidorowy
- 2 śniadanie: sałatka owocowa polana jogurtem,
- obiad: makaron pełnoziarnisty z puree pomidorowym, kilka kawałków kurczaka,
- podwieczorek: jajko na twardo z dodatkiem warzyw,
- kolacja: duszona pierś z indyka z mizerią.
Sobota:
- 1 śniadanie: jogurt niskotłuszczowy i sałatka owocowa,
- 2 śniadanie: bułka graham z szynką i warzywami,
- obiad: pizza z mąki orkiszowej,
- podwieczorek: garść pistacji lub ulubionych nasion,
- kolacja: duszona pierś z kurczaka z surówką warzywną.
Niedziela:
- 1 śniadanie: białkowe pieczywo, jajka, ulubione warzywa, sok,
- 2 śniadanie: owoce,
- obiad: pierś z kurczaka z lekkim sosem jogurtowym, ryż
- podwieczorek: sałatka jarzynowa z rybą,
- kolacja: grillowany kurczak z dodatkiem surówki.