Wspaniałe Efekty: Schudnij Bez Mrugnięcia Okiem – Dieta Na 7 Dni.
Przybierać na wadze jest bardzo łatwa i przeważnie dość przyjemne, ale rozstanie z nadprogramowymi kilogramami to już zupełnie inna sprawa.
Dietetycy, trenerzy i lekarze na całym świecie głowią się, jak to zrobić, by zrzucanie zbędnych kilogramów było jak najbardziej komfortowe. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest siedmiodniowa dieta amerykańskiego biochemika Barry’ego Searsa.
Nazywa się ona dietą strefową.Jej głównym założeniem jest, aby maksymalnie ograniczyć ilość zjadanych kalorii, ale jednocześnie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Barry Sears przygotował specjalny jadłospis na każdy dzień tygodnia, którego możesz trzymać się nawet przez miesiąc i schudnąć od 4 do 10 kg..
Dieta strefowa na 7 dni
Istnieją różne sposoby na spowodowanie spalania tkanki tłuszczowej. Założeniem diety strefowej jest zwiększenie wrażliwości na insulinę. Zawiera ona bardzo mało cukrów (minimalna ilość węglowodanów). Dzięki temu pozbywamy się wahań poziomu cukru we krwi, znikają nerwowe napady głodu i uruchamiany jest łańcuch procesów biologicznych prowadzących do utraty wagi.
To jednak nie wszystko! Barry Sears jest nie tylko autorem artykułów na temat odchudzania, ale także wykwalifikowanym biochemikiem. Zbadał wpływ diety na organizm człowieka i doszedł do następującego wniosku.
Tajemnica sukcesu tkwi w prawidłowym stosunku insuliny do glukagonu, co poprawia metabolizm i uruchamia lawinę procesów biologicznych. Procesy te nie tylko pomagają w redukcji wagi, ale także: zwiększają odporność, poprawiają wydolność fizyczną i psychiczną oraz zmniejszają ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych.
Ogólnie rzecz ujmując dieta strefowa jest to regularna dieta składająca się z pięciu posiłków dziennie. Wśród nich są trzy główne i dwie obowiązkowe przekąski. Pokażemy Ci dokładny jadłospis od Barry’ego Searsa.
Dieta na tydzień
Poniedziałek
- Śniadanie: sałatka owocowa z niesłodzonym jogurtem, 80 g rodzynek, 3 orzechy włoskie, filiżanka kawy lub herbaty bez cukru.
- Obiad: 200 g krewetek lub paluszków krabowych z sałatą i sokiem z cytryny.
- Przekąska: 50 g twardego sera i 150 g świeżego ananasa.
- Kolacja: pieczony filet z białej ryby z 50 g parmezanu i sokiem z cytryny oraz sałatka z ugotowanych zielonych warzyw.
- Przekąska: 50 g indyka lub szynki, 80 g rodzynek, garść orzechów lub suszonych moreli.
Wtorek
- Śniadanie: omlet z 4 białek, 2 kromki chleba otrębowego, 80 g rodzynek, filiżanka herbaty lub kawy bez cukru.
- Obiad: bułka typu pita z krewetkami lub paluszkami krabowymi i sałatą (nie zapomnij skropić sokiem z cytryny).
- Popołudniowa przekąska: 50 g jogurtu naturalnego.
- Kolacja: kotlety gotowane na parze.
- Przekąska: 50 g gotowanego indyka lub szynki wieprzowej, 100 g truskawek lub malin.
Środa
- Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z kubkiem herbaty lub kawy bez cukru.
- Obiad: 170 g filetu z kurczaka smażonego na oleju roślinnym, z pomidorami i sałatą, plastrem twardego sera, połową jabłka i garścią orzechów.
- Popołudniowa przekąska: zielony groszek, zielona fasolka lub brokuły z oliwą i tofu.
- Kolacja: 150 g pieczonego kurczaka lub indyka, sałatka ze szpinaku z sokiem z cytryny i masłem, 100 g truskawek lub malin.
- Przekąska: 50 g twardego sera, brzoskwinia i trzy oliwki.
Czwartek
- Śniadanie: 2 kawałki smażonego boczku, 50 g niesłodzonego jogurtu z 50 g jagód na deser, herbatę lub kawę bez cukru.
- Obiad: 150 g pieczonego fileta z kurczaka, sałatka z pieczarek, selera i oliwek polana oliwą, na deser jedna pomarańcza.
- Przekąska: pół jabłka i 50 g twardego sera.
- Kolacja: 150 g wieprzowiny zapiekanej z musztardą, białym winem i jabłkiem, przybrane świeżymi warzywami.
- Przekąska: 50 g jogurtu i 200 ml wytrawnego czerwonego wina.
Piątek
- Śniadanie: 150 g szynki z pomidorem, jeden dowolny owoc i filiżanka herbaty lub kawy bez cukru.
- Obiad: 150 g gotowanego kurczaka z sałatką z selera, pomidora, sałaty i połówki jabłka oraz kromka chleba żytniego i 80 g rodzynek.
- Przekąska: 50 g szynki, 80 g rodzynek.
- Kolacja: Pulpety 180 g mielonej wołowiny z białkiem i kilkoma łyżkami bułki tartej, udekoruj brokułami i połową jabłka.
- Przekąska: 50 g szynki, 80 g jagód i 3 orzechy włoskie.
Sobota
- Śniadanie: dwie kromki tostów w cieście z 4 białek jaj (podawać z jagodami i startymi migdałami), herbata lub kawa bez cukru.
- Obiad: kanapka z chlebem otrębowym z szynką lub indykiem, sałata, 50g sera i pół pomarańczy na deser.
- Przekąska: 100 g twardego sera, 150 g ananasa i garść migdałów.
- Kolacja: 200 g smażonej czerwonej ryby z czosnkiem, ziołami i czerwoną papryką.
- Przekąska: 50 g szynki lub gotowanego kurczaka.
Niedziela
- Śniadanie: omlet z 4 jajek z dwoma plastrami bekonu, kromka czarnego chleba, połówka grejpfruta, kubek herbaty lub kawy bez cukru.
- Obiad: 150 g gotowanego kurczaka, sałatka z połówki papryki, cebuli i ogórka w bułce pita, 2 suszone śliwki.
- Przekąska: gotowane jajko, jabłko i garść migdałów.
- Kolacja: 200 g filetu z indyka smażonego na oleju z dodatkiem ugotowanych zielonych warzyw i filiżanką jagód na deser.
- Przekąska: 50 g szynki, 80 g jagód i 3 oliwki.
Jeśli zastosujesz tę dietę przez tydzień raz na trzy miesiące, możesz łatwo kontrolować swoją wagę. Dieta jest szczególnie przydatna po wakacjach! Jeśli masz sporo kilogramów do zrzucenia, to dietę tę można stosować nawet do miesiąca.