Czeski terapeuta zdradza sekret: Jak poczuć się odrodzonym dzięki szybkiemu rozluźnieniu kręgosłupa szyjnego.

Wiele osób boryka się z problemami jak sztywność karku i bóle ramion.

Na szczęście, jeżeli są one wywołane stresem, złymi nawykami siedzenia lub brakiem ruchu, systematyczne rozciąganie może nie tylko przynieść ulgę, ale i być rozwiązaniem długoterminowym. Ważna jest tu regularność, która jest sekretem trwałej poprawy.

Pierwszy krok to zrolowanie ręcznika i umieszczenie go pod szyją. Opuszczasz głowę w stronę podłogi i relaksujesz się, pozostając w tej pozycji przez około 10 minut. W przypadku braku bólu, kontynuuj, ale jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.

Ćwiczenie na bok szyi polega na siedzeniu na podłodze lub krześle, z prawą ręką na czubku głowy, delikatnie pociągając ją w prawo. Plecy trzymaj prosto, a ramiona rozluźnione. Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a potem powoli wróć do pozycji początkowej. Ćwiczenie powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenie na relaksację szyi to głębokie odprężenie karku i górnej części pleców. Rozpocznij od siedzenia wygodnie na krześle, ręce umieść za głową. Delikatnie pociągaj głowę w dół, zbliżając brodę do klatki piersiowej i utrzymuj tę pozycję przez 30-40 sekund. Potem powoli wróć do pozycji początkowej, zwalniając ręce.

Mięsień czworoboczny górny to kolejna część ćwiczeń, skupiająca się na szyi i ramionach. Zacznij, umieszczając prawą rękę za sobą i łapiąc ją lewą ręką. Delikatnie ciągnij ją w kierunku lewej stopy, przechylając lewe ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zmień stronę.

Ruch zwalniający napięcie koncentruje się na boku szyi i ramionach. Zacznij od siedzenia na krześle, trzymając oparcie jedną ręką. Przechyl brodę w kierunku klatki piersiowej, a ucho w kierunku lewego ramienia. Obracaj głowę o 45° na prawo i lewo. Drugą ręką możesz lekko wspierać głowę, ale bez mocnego nacisku. Utrzymuj pozycję z każdej strony przez 20-30 sekund, po czym zmień stronę.