Te ćwiczenia pomogą Ci szybko poczuć się lepiej, jeśli cierpisz na rwę kulszową.
Ćwiczenie 1:
Połóż stopy płasko na twardej, równej powierzchni, np. na ziemi. Możesz zgiąć kolano i przytrzymać nogę rękami. Następnie skieruj łokieć w stronę klatki piersiowej. Tę pozycję należy utrzymać przez 30 sekund. Następnie należy powrócić stopą do pozycji wyjściowej. Aby ćwiczenie było skuteczne, należy je powtórzyć jeszcze dwa razy.
Ćwiczenie 2:
Umieść stopy płasko na gładkiej powierzchni. Ugnij kolana i unieś je. Lekko skrzyżuj nogi i podeprzyj je rękami. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Ćwiczenia te można wykonywać pojedynczo lub w kombinacji. Ćwiczenia te są zalecane i zatwierdzone przez lekarzy. Przed rwą kulszową można się także chronić, będąc aktywnym fizycznie. Dobrym rozwiązaniem są spacery i codzienne ćwiczenia.