Ratunek dla kręgosłupa – proste ćwiczenia, które możesz wykonywać niezależnie od wieku.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, zapoznaj się z zasadami ich wykonywania. Zwiększy to efektywność i pozwoli uniknąć urazów.
- Nie wykonuj gwałtownych, kompulsywnych ruchów. Poruszaj ciałem powoli, spokojnie, w swoim tempie.
- Unikaj też szybkiego pochylania się, zmieniania pozycji. Na początku twój zakres ruchu może być mniejszy, zwiększaj go stopniowo do skrajnych pozycji.
- Podczas ćwiczeń powinieneś odczuwać delikatne napięcie, a nie ból.
- Wybierz mniej wymagające, stabilne pozycje: siedzenie, leżenie, stanie z podparciem. Pozwoli to łatwiej zachować równowagę i ograniczyć napięcie mięśniowe.
Rozciąganie mięśni szyi
Wyprostuj plecy i pochyl głowę w prawo, tak jakbyś chciał dotknąć uchem ramienia. Aby pogłębić rozciąganie mięśni, delikatnie pociągnij głowę w bok z pomocą prawej ręki. Pozostań w takiej pozycji przez około pół minuty, a następnie powtórz to ćwiczenie na lewą stronę.
Umieść ręce zgięte w łokciach w tylnej, dolnej części głowy, blisko szyi. Wyciągnij brodę w stronę klatki piersiowej, przytrzymując dłonie na głowie, tak, by oparła się temu naciskowi.
Możesz delikatnie odciągnąć dłonie w dół, dociskając je do głowy. Przytrzymaj tak ciało przez około 30 sekund, a potem opuść luźno ręce.
