Ćwiczenia na brzuszek, które wykonasz na siedząco

Większość kobiet chciałaby mieć smuklejszą talię i bardziej płaski brzuch. Stosujemy diety, gimnastykujemy się, i – słabo to działa… Ale skoro tak się dzieje z większością z nas, może zalecane ćwiczenia wcale nie są takie dobre? Moja przyjaciółka postanowiła spróbować zupełnie innej gimnastyki, i znów wkłada spodnie, których trzy miesiące temu nie mogła dopiąć. Teraz mówi, że chodzi o to, żeby ćwiczenia były skuteczne, a nie trudne. Zachęciła mnie do spróbowania, i… najpierw przestały mnie boleć plecy. To sprawiło, że więcej się ruszam, więc łatwiej spalam kalorie. Oczywiście, ćwiczę dalej. Tak, moje ubrania też robią się luźniejsze.

Dawne podejście do gimnastyki, mówiące „chcesz wyszczuplić brzuch, ćwicz brzuch” nie mogło być skuteczne – ludzkie ciało stanowi jedną całość. Żeby mieć płaski brzuch, trzeba wzmocnić wszystkie mięśnie tułowia. Głębsze warstwy mięśni również powinny zostać uruchomione, żeby wspomóc kręgosłup, który wszystko podpiera. Specjalistka od fitnessu Denise Austin opracowała mini-trening, zaprojektowany tak, żeby można go było wykonywać gdziekolwiek – na przykład przy biurku w pracy.

1. Przyciąganie kolan do tułowia

Ćwiczenie wydaje się całkiem łatwe, ale na dolną część brzucha działa bardzo skutecznie. Żeby je wykonać, trzeba usiąść prosto na krześle, i na zmianę przyciągać kolana do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami. Ćwiczenie należy powtórzyć 20-30 razy.

2. Podciąganie kolan razem

Tym razem należy usiąść bliżej brzegu krzesła, nadal z prostymi plecami, i uchwycić rękami poręcze krzesła. Ćwiczenie polega na unoszeniu zgiętych w kolanach nóg, jak najbliżej klatki piersiowej, bez rozłączania ich. 20-30 powtórzeń będzie w sam raz.

3. Obroty na boki

Siedząc na krześle, należy unieść ręce ponad poręcze, i skręcać tułów na zmianę w prawo i w lewo – 10 do 20 razy.

4. Unoszenie kolan, gdy siedzisz „krzywo”

Podobnie, jak poprzednie ćwiczenie, i to polega na podnoszeniu kolan, ale tym razem wykonuje się je, przechylając tułów, i siedząc na jednym pośladku. Należy zmieniać pozycję, przechylając się raz w prawo, raz w lewo, i powtarzać ruchy po 10-20 razy na każdy bok. Ćwiczenie wzmacnia skośne mięśnie tułowia.

5. Dotykanie łokci kolanami.

Tym razem należy położyć dłonie na karku, kierując łokcie na boki, a następnie jednocześnie unosić kolana, i skręcać tułów tak, by prawe kolano dotknęło lewego łokcia, a lewe – prawego. Wystarczy powtórzyć 10-20 razy.

6. Podnoszenie nóg „w powietrzu”

Przed rozpoczęciem należy chwycić mocno poręcze krzesła, i unieść ciało do góry, do chwili, gdy biodra i uda zawisną w powietrzu, a ciężar ciała całkowicie oprze się na rękach. Teraz pora, by przyciągać kolana do klatki piersiowej, z używając siły mięśni brzucha. Po osiągnięciu tej pozycji należy utrzymywać ją 15-20 sekund, a potem chwilę odpoczywać. To ćwiczenie wystarczy powtarzać 4 razy,

Dla zaawansowanych:

7. Skrętoskłony na siedząco

Siedząc na brzegu krzesła, z lekko rozstawionymi nogami, należy wyciągnąć ręce na boki, a następnie starać się dotykać prawą ręką lewej stopy, a prawą – lewej, utrzymując prosty kręgosłup. Powtarzanie 20-30 razy pomoże spalić tłuszcz z bioder i dołu brzucha.

Ćwiczenia powinno się wykonywać jako serię, jedno po drugim, każdego dnia, zaczynając od jednego razu dziennie, ale dążąc do trzech razy. Oprócz tego, że kształtują sylwetkę, poprawiają krążenie krwi w organizmie, co pomaga się skoncentrować, a więc lepiej wykonywać pracę.