7 Skutecznych Ćwiczeń Fizjoterapeutki dla Kobiet powyżej 40 roku życia: Zobacz Natychmiastowe Efekty.

Te ćwiczenia będą szczególnie pomocne dla kobiet, szczególnie dla tych z siedzącym stylem pracy, ale również dla tych, którzy spędzają cały dzień stojąc i nie mają innych sposobów na ruch.

Są one szczególnie zalecane dla kobiet po 40 roku życia, które często cierpią na bóle nerwu kulszowego, miednicy i dolnej części pleców. Chociaż oczywiście ćwiczenia te mogą być korzystne dla obu płci, to jednak dla kobiet w tej grupie wiekowej przyniosą one najwięcej korzyści.

Ćwiczenia te są korzystne w rozwiązywaniu następujących problemów:

• Bóle pleców, szczególnie w dolnej części, które mogą być szybko złagodzone.
• Zmniejszenie zapalenia i bólu nerwu kulszowego.
• Wzmacnianie mięśni miednicy.
• Pomocne w kształtowaniu szczuplejszych nóg i brzucha.
• Pozwalają na relaks i odprężenie po trudnym dniu.
• Profilaktycznie wpływają na stan bólowy, między innymi bóle krzyża.
• Poprawiają ogólny przepływ krwi w organizmie.
• Korzystnie wpływają na problemy z żylakami.
• Ważne dla utrzymania prawidłowej postawy.

Jednym z kluczowych aspektów wykonywania tych ćwiczeń jest akceptacja własnych możliwości fizycznych oraz wykonywanie ruchów tylko w granicach, w których nie powodują one bólu i są wykonalne. Ważne jest również, aby pamiętać, że na początku może być trudno wytrzymać w niektórych pozycjach, ale jest to całkowicie normalne, szczególnie jeśli nie ćwiczyło się regularnie. 

W przypadku chorób kręgosłupa lub uszkodzeń krążków międzykręgowych, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Jednak regularne wykonywanie tych prostych ruchów, które nie wymagają wysiłku, przynosi wieloletnie korzyści dla ogólnego zdrowia kręgosłupa i może pomóc w uniknięciu nieprzyjemnych stanów bólowych. Dlatego zaleca się wykonywanie ich codziennie, aby utrzymać sprawność fizyczną i kondycję kręgosłupa.

Rozciągnij swoje ciało z pochyleniem do przodu – proste ćwiczenie dla rozluźnienia nóg, pleców i tułowia

To proste ćwiczenie rozciągające pomoże rozluźnić nogi, plecy i tułów. Aby je wykonać, należy usiąść na podłodze, rozciągnąć obie nogi przed siebie i pochylać się do przodu, starając się dotknąć palcami stóp. W trakcie ćwiczenia należy pamiętać, aby zachować proste nogi. Pozycję należy utrzymać przez około 30 sekund, a następnie powtórzyć ruch trzy razy..

Gwiazda

To ćwiczenie pomaga zrelaksować ciało i jednocześnie wspiera kręgosłup. Aby je wykonać, należy położyć się na ziemi, wyprostować ręce i skrzyżować kostki jednej nogi na drugiej. Pozostać w tej pozycji przez chwilę i oddychać głęboko. Następnie należy odwrócić ramiona w jednym kierunku, a biodra w drugim. Należy wykonać podobny ruch po drugiej stronie. Podczas wykonywania tych ruchów ważne jest, aby działać powoli i równomiernie oddychać.

Ćwiczenie z krzesłem 

To proste ćwiczenie z krzesłem może przynieść wiele korzyści dla kobiet, szczególnie tych, które cierpią na żylaki. Aby je wykonać, wystarczy przygotować krzesło i położyć się na macie, następnie postawić stopy na krześle. Ćwiczenie to pomaga przywrócić prawidłowe krążenie krwi w całym ciele, a kręgosłup może zrelaksować się po całym dniu pracy.

Zaleca się utrzymanie tej pozycji przez ostatnie 6-10 minut lub dłużej, jeśli czujemy się z nią komfortowo. Alternatywnie, można wyprostować nogi i oprzeć je o ścianę, trzymając tę pozycję przez kilka minut. Aby poprawić wyniki, warto wykonywać to ćwiczenie regularnie i uzupełnić je o inne, które pomogą wzmocnić mięśnie kręgosłupa i poprawić ogólną kondycję ciała. Jako ciekawy tytuł można wykorzystać: „Krzesło jako narzędzie do lepszego krążenia i relaksacji kręgosłupa”.

Wąż – zadbaj o kręgosłup

Ta pozycja pomaga przywrócić ruchomość kręgosłupa, którą zazwyczaj posiadamy w młodszym wieku, ale z czasem tracimy ją ze względu na stereotypowe ruchy i nieprawidłową postawę, co może prowadzić do bólu. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na brzuchu i unieść tułów tak wysoko, jak to jest możliwe, jednocześnie dotykając maty tylko palcami stóp i dłoni. W trakcie ćwiczenia należy odczuwać napięcie mięśni, ale nie powinno to powodować zbyt dużego bólu. Ważne jest, aby słuchać sygnałów wysyłanych przez swoje ciało i szanować jego granice.

Pozycja bezpieczna

Ta pozycja jest uważana za bezpieczną, ponieważ jest to pozycja naturalna dla kręgosłupa, tak jak ta, w której znajdowała się płód w brzuchu matki. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach i przytulić kolana rękami, jakby chciało się zwinąć w kłębek. Na początek można spróbować utrzymać tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie stopniowo wydłużać czas do 1 minuty. Ćwiczenie to pomaga rozluźnić mięśnie kręgosłupa i zwiększyć zakres ruchu w dolnej części pleców.

Relaksacyjne rozciąganie kręgosłupa z piłką fit

Głównym celem ćwiczenia jest osiągnięcie pełnego rozluźnienia mięśni oraz zachowanie właściwej postawy ciała. Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest piłka do ćwiczeń lub oparcie na krześle lub kanapie w salonie. Należy skrzyżować ramiona na klatce piersiowej i pochylić się nad piłką lub oparciem. Ważne jest, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia kręgosłup był rozciągnięty, ale jednocześnie abyś czuł się maksymalnie zrelaksowany.

Rozciąganie nóg w pozycji leżącej — Rozluźnienie nerwu kulszowego i wzmocnienie mięśni miednicy

Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach i zegnij jedną nogę w kolanie, a drugą opuścić na podłogę. Następnie należy chwycić dolną część zgiętej nogi i powoli przyciągnąć ją do klatki piersiowej, jednocześnie ostrożnie podnosząc drugą nogę.

Pozycję tę należy utrzymać przez około 30 sekund i wykonać 8 powtórzeń dla każdej nogi. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia przyniesie wiele korzyści dla Twojego ciała. Można je wykonywać codziennie, a już po kilku dniach zauważysz jego pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.