Cierpisz na ból pleców. Odkryj tę 1-minutową metodę, która działa najszybciej.
Dzisiejsze czasy, gdzie nawet młodzi ludzie borykają się z kłopotami z kręgosłupem, nie są wyjątkiem.
Problemy te często wynikają ze stylu życia, który charakteryzuje się brakiem aktywności fizycznej, pracą siedzącą i nieprawidłową postawą. Kluczowe jest myślenie o bólu pleców zanim on wystąpi, a kiedy już się zjawi, istotne jest zastosowanie odpowiednich ruchów. Te ruchy nie tylko łagodzą ból, ale również wzmacniają mięśnie wspierające kręgosłup.
Fizjoterapeuta opracował zestaw ćwiczeń trwających każde 1 minutę, które są skuteczne w rozciąganiu mięśni pleców i zapobiegają bólowi. Ćwiczenia te można wykonywać na każdej płaskiej i twardej powierzchni, najlepiej codziennie, zarówno rano, w ciągu dnia, jak i wieczorem.
Pierwsze ćwiczenie skupia się na wzmacnianiu i rozciąganiu kręgosłupa.
W metodzie pierwszej leżymy z zgiętymi kolanami, rozłożonymi rękami, obracając głowę na jedną stronę i opierając ugięte nogi na ziemi po przeciwległej stronie, barki pozostają nieruchome.
Metoda druga wymaga leżenia, z wyprostowaną jedną nogą i zgięciem drugiej, przy przeciwnym obróceniu głowy.
W metodzie trzeciej leżymy z rękami za głową, unosimy nogi i obracamy głowę, jednocześnie zginając przeciwną nogę w kolanie.
Następnie mamy ćwiczenia na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa.
Metoda pierwsza to uklęknąć, położyć ręce na podłodze i robić „koci grzbiet”, a następnie zgiąć plecy w przeciwnym kierunku.
Metoda druga polega na prostowaniu przeciwległych rąk i nóg z pozycji podstawowej.
Na koniec są ćwiczenia na wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
W metodzie pierwszej leżymy i unosimy ramiona oraz klatkę piersiową podczas wydechu.
Metoda druga to leżenie, unoszenie nóg i naprzemienne ich zginanie i przyciskanie do brzucha, przypominające jazdę na rowerze.
