Zmień swoje ciało dzięki tym 5 ćwiczeniom. Pozbądź się nadmiaru tłuszczu z ramion i spod pach już dziś.
Chcesz pochwalić się szczupłymi ramionami w odkrytym topie? Walczysz z problemem obwisłej skóry i nadmiaru tłuszczu? Oto sekret doskonałych ramion, o którym wiele kobiet nie ma pojęcia.
Zjawisko opadających ramion jest często pomijane, ponieważ na co dzień trzymamy ręce w dół i wszystko wydaje się w porządku. Ale co, gdy nosisz sukienkę bez rękawów lub podnosisz ręce? Niestety, obwisła skóra i tłuszcz stają się bardziej widoczne, a winowajcą jest nasz triceps, mięsień trójgłowy ramienia.
Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Przygotowaliśmy skuteczny plan, który pomoże Ci utrzymać jędrność ramion, nawet gdy naturalny kolagen w skórze zacznie się tracić. Wykonując poniższe ćwiczenia, poprawisz kondycję swoich rąk i zyskasz pewność siebie.
Czy pamiętasz ceremonię wręczenia Oskarów w 2019 roku? Na czerwonym dywanie pojawiły się gwiazdy takie jak Selma Blair, Emilia Clark, Sarah Highland czy Serena Williams. Chociaż były szczupłe, można było zauważyć, że nawet one borykały się z problemem tłuszczu na ramionach.
Nadmiar skóry pod pachami jest jednak problemem, który może wynikać nie tylko z wieku. Nagła utrata masy ciała czy czynniki genetyczne mogą również prowadzić do tego niechcianego zjawiska.
Chociaż istnieje opcja chirurgiczna – zabieg brachioplastyki, nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić ze względu na koszty, ryzyko powikłań oraz konieczność rehabilitacji. Ale nie martw się! Przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się tego problemu, a jednocześnie poprawią Twoją samoocenę.
- Pompki z krzesła – wzmocnią Twoje ramiona jak nic innego.
- Odwrócone pompki – perfekcyjny sposób na poprawę sylwetki.
- Wysięgnik z hantlami – zdrowy i bezpieczny sposób na jędrne ramiona.
- Przedłużenie ramienia – jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na triceps.
- Pompki – klasyczne ćwiczenie dla wszystkich, którym zależy na utrzymaniu młodego wyglądu.
Wykonuj te ćwiczenia codziennie przez dwa tygodnie, a później dwa razy w tygodniu. Są one idealne dla kobiet po trzydziestce i pozwolą Ci cieszyć się zawsze młodzieńczym wyglądem ramion!
Sekret odkryty: pompki z krzesła
Pomocnik, który jest ci potrzebny to solidne krzesło. Stań plecami do niego, połóż ręce na krawędzi i zegnij kolana. Wykonuj pompki, nie pozwalając pośladkom dotknąć podłogi, a potem wracaj do pozycji wyjściowej. Ile powtórzeń? Wykonaj 3 serie po 15 razy i nie zapomnij połączyć łokcie za plecami przy każdym powtórzeniu, aby dobrze rozciągnąć mięśnie.
Wypróbuj odwrócone pompki
Zacznij od siedzenia na podłodze, ręce rozłóż w odległości około 15 cm od miednicy. Zegnij nogi w kolanach, podnieś miednicę do góry, a potem opuść ją po kilku sekundach. Pamiętaj, aby dobrze rozciągnąć mięśnie ramion podczas trzech serii po 15 powtórzeń.
Odkryj moc wysięgnika z hantlami
Wystarczą ci hantle o wadze 0,5-2 kg lub po prostu butelki z wodą. Usiądź na krześle, trzymając plecy prosto. Weź hantlę obiema rękoma i podnieś ją nad głowę. Potem zegnij ręce w łokciach, opuszczając hantlę za plecy. Powrót do pozycji wyjściowej i powtórz 3 serie po 15 razy, pamiętając, aby nie opierać się o krzesło ani nie odchylać pleców.
Przedłużenie ramienia – sekret jędrnych ramion
To popularne ćwiczenie jest idealne na triceps. Klęknij na krześle, pochyl się do przodu, aby ciało było równoległe do podłogi. Jedną rękę oprzyj na krześle, drugą weź do ręki hantlę. Zegnij ramię pod kątem 90 stopni i pociągnij je do tyłu. Wykonaj na każde ramię 3 serie po 15 powtórzeń, zaczynając od drugiej ręki.
Pompki – klasyczne czy damskie?
Wybierz styl, który najbardziej Ci odpowiada: klasyczne pompki czy damskie, kiedy podpierasz się na kolanach. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. Na początku ćwicz codziennie przez dwa tygodnie, potem możesz zmniejszyć intensywność do dwóch razy w tygodniu. To idealne ćwiczenie dla kobiet po trzydziestce.