Poznaj 3 ćwiczenia mięśni szyi które skutecznie zwalczą ból głowy i szyi
Coraz więcej osób boryka się z różnego rodzaju dolegliwościami związanymi z wadami kręgosłupa. Dotyczy to zwłaszcza odcinka szyjnego. Często spotykanym problemem zdrowotnym jest spondyloza szyjna, która pojawia się u osób z zwyrodnieniem kręgosłupa.
Wraz z wiekiem nasilają się zmiany w kształcie kręgów, dotyczy to zwłaszcza osób przebywających przez dłuższy czas w pozycji siedzącej.
Oprócz wspomnianego siedzącego trybu życia do spondylozy szyjnej przyczyniają się:
- urazy kręgosłupa szyjnego powstałe również na skutek wypadku,
- osteoperoza
- operacja kręgosłupa szyjnego
- nadmierna waga
- uwarunkowania genetyczne
Objawy towarzyszące chorobie:
- bóle głowy, w tym również migrenowe,
- sztywność karku,
- ból ramion i szyi,
- zawroty głowy,
- ból promieniujący do barku lub ramienia,
- utrudnione możliwości wykonania skrętu głową na boki,
Ćwiczenia
W przypadku występowania powyższych dolegliwości ulgę mogą przynieść odpowiednie ćwiczenia. Zanim przystąpisz do ćwiczeń rozluźnij mięśnie karku przykładając do niego zwinięty, ciepły ręcznik. Potrzymaj go przez kilka minut.
Ćwiczenie 1
Siadamy po turecku na podłodze. By było nam wygodnie warto pomyśleć o specjalnej macie do ćwiczeń. Plecy trzymamy prosto, a dłonie swobodnie układamy na kolanach. Wykonujemy wdech i wolno odchylamy głowę do tyłu. W miarę możliwości jak najdalej. Następnie podczas wydechu powoli kierujemy głowę do przodu. Ćwiczenie powtarzamy 5 – 10 razy.
Ćwiczenie 2
W dalszym ciągu siedzimy po turecku. Tym razem ręce układamy za głową. Następnie delikatnie wyciągamy głowę do przodu. Pamiętajmy o głębokim oddechu.
Ćwiczenie 3
Pozostając w pozycji podnosimy prawą rękę a następnie kładziemy na lewej skroni. Robimy głęboki wydech trzymając głowę dłonią. Przy kolejnym wydechu kierujemy głowę w stronę prawego ramienia. Przy następnym wydechu odciągamy głowę do tyłu następnie delikatnie pociągając ją do przodu.
