Nie uwierzysz jak szybko zniknie ból – Ćwicz z fizjoterapeutą tylko 10 minut.

Zacznij dzień pełen energii z tymi porannymi ćwiczeniami!

Nie ma znaczenia, jak zaplanowany jest Twój dzień, ważne, aby wpleść kilka ćwiczeń w poranne czynności. Dzięki temu zyskasz więcej siły, lepszego humoru i pozytywnej energii na resztę dnia. Ćwicząc w pozycji leżącej, pamiętaj o powolnym i komfortowym tempie. To czysta przyjemność!

Do klatki piersiowej, kolana

Leżąc na plecach z rękami na brzuchu, utrzymuj pozycję przez 10 sekund, a następnie powtórz 5-6 razy. To ćwiczenie jest doskonałe do pobudzenia umysłu i ciała, idealne na rozpoczęcie dnia.

Obroty

Wyprostuj jedną rękę, a drugą ugnij kolana, wykonując obroty. Ćwicz, dotykając łopatkami materaca, utrzymując pozycję przez 10 sekund. Wykonaj ćwiczenie w przeciwną stronę, powtarzając 5-6 razy, co zwiększy krążenie krwi i wzmocni mięśnie pleców.

Ruch do przodu

Na łóżku rozluźnij się, biorąc kilka głębokich oddechów. Po skłonach do przodu, powtórz ruch 10 razy, rozluźniając ciało. Idealne przygotowanie kręgosłupa do pracowitego dnia.

Rozciąganie kręgosłupa

Zacznij od głębokiego oddechu, unosząc ręce nad głową. Opierając dłonie o ścianę, trzymaj kolana prosto, a palce stóp rozstaw szeroko. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund, oddychając spokojnie. Rozluźnij się. Dla lepszego efektu powtórz trzykrotnie.

Rozgrzewka stawów

Połóż stopę prawą na plecach, zginając przy tym prawe kolano. Chwytając kolano obiema rękami, oddychaj głęboko przez pięć sekund. Następnie zmień nogę. To ćwiczenie rozciągnie Twoje stawy i wzmocni mięśnie pośladków. Wykonaj 4-5 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie to jest kluczowe, szczególnie dla osób, które dużo siedzą!

Wykonywanie tego zestawu ćwiczeń nie zajmie Ci wiele czasu, a zapewni więcej energii i zdrowia, doskonale rozpoczynając nowy dzień. Niech te poranne ćwiczenia staną się Twoim ulubionym sposobem na rozpoczęcie dnia. Spróbuj! A jeśli spodobał Ci się ten artykuł, koniecznie podziel się nim ze znajomymi!